Saveti pre trudnoće

Mesec dana pre nego što planirate da zatrudnite, trebalo bi da počnete da vodite računa o tome da dobijete zdravu bebu. Kako?

Unosite folnu kiselinu svakog dana

Folna kiselina je u stvari vitamin B9 koji ima važnu ulogu u stvaranju DNK. Takođe, folna kiselina je značajna i za proces stvaranja eritrocita iliti crvenih krvnih zrnaca te njen nedostatak u organizmu dovodi do anemije. Osim toga, folna kiselina snižava nivo homocisteina u krvi čiji povišen nivo u krvi može dovesti do začepljenja krvnih sudova. I na kraju, folna kiselina je bitna za razvoj nervne cevi novorođenčeta.

Gde se folna kiselina nalazi?

Spanać

Folna kiselina se nalazi u spanaću i blitvi.

  • Listovi zelenog povrća: blitve i spanaća,
  • orasi,
  • kvasac,
  • pileća, svinjska, goveđa i jagnjeća jetra.

Folna kiselina je prvi put pronađena u listovima zelenog povrća te joj odatle i potiče naziv: folium, tj. list.

Preporučena dnevna doza folne kiseline

  • deca: 50-400 µg (mikrograma),
  • odrasli: 400 µg,
  • trudnoća: 800 µg.
Zabranjeno pušenje

Ostavite se loše navike radi zdravlja vaše bebe.

Prestanite sa pušenjem

Ako ste pušač, sada je trenutak da sa tom lošom navikom prekinete. Pušenje otežava da zatrudnite! Pušenje za vreme trudnoće povećava rizik od prevremenog porođaja, smanjene težine bebe i čak pobačaja. Ako je vaš partner pušač, zatražite od njega da prekine, jer ste kao pasivan pušač i dalje izloženi gore navedenim rizicima.

Izbegavajte alkohol

Žena sa čašom vina

Alkohol je škodljiv za vašu bebu u stomaku.

Najbolje je prekinuti sa konzumiranjem alkohola pre nego što krenete sa pokušajima da zatrudnite. U nekim slučajevima alkohol otežava da zatrudnite. Poznato je da konzumiranje alkohola za vreme trudnoće uvećava rizik od anomalija u razvitku ploda. Alkohol je veoma škodljiv vašoj bebi te ga zato izbegavajte za vreme trudnoće.

Smanjite unos kofeina

Šoljica kafe

Smanjite unos kofeina na jednu šoljicu kafe dnevno.

Ograničite sa na jednu šolju dnevno. Neki eksperti preporučuju da se ne uzima više od 200 mg (miligrama) kofeina dnevno u periodu pre i za vreme trudnoće.

Pravilno se hranite

Mleko i jabuka

Unosite više voća, povrća i mlečnih prozvoda.

Pre nego što zatrudnite, krenite sa pravilnom ishranom. Pozovite i vašeg partnera da vam se pridruži. Biće vam potrebno puno belančevina (proteina), gvožđa , kalcijuma i folne kiseline. Zato jedite više voća, povrća, koštičavog voća poput oraha i mlečne proizvode. Smanjite unos pržene hrane poput čipsa i ostalih grickalica.

Vežbajte

Trudna žena vežba

Umereno vežbajte skoro svakog dana.

Neka vam vežbanje preraste u naviku. Vežbanje vam može olakšati trudnoću i sâm porođaj. Pokušajte da imate umerene vežbe od 30-ak minuta većinu dana. Šetnja, vožnja bicikla ili plivanje su sjajne vežbe.

Imajte zdravu telesnu težinu

Žena dodiruje stomak

Imajte umerenu telesnu težinu: ni previše mršavi ni gojazni.

Ako ste baš mršavi, to vam može otežati da zatrudnite. Sa druge strane, ako ste previše gojazni, onda ste vi sâmi izloženi zdravstvenim rizicima poput dijabetesa ili visokog krvnog pritiska. Umerene vežbe su najbolje za skidanje prekomerne kilaže i lakše podnošenje trudnoće.

Zakažite pregled kod lekara

Zgodni doktor

Posetite vašeg lekara pre trudnoće.

Posetite vašeg lekara par meseci pre nego što planirate da zatrudnite. Raspitajte se o:

  • vakcinama i testovima koje treba da obavite,
  • savetima za pravilniju ishranu i o unošenju potrebnih vitamina,
  • lekovima koje smete i ne smete unositi za vreme trudnoće, i
  • kako da se nosite sa svim budućim promenama u vašem zdravstvenom stanju koje trudnoća donosi sa sobom.

Posetite vašeg zubara

Žena kod zubara

Da li su vam zubi i desni zdravi? To je bitno za zdravu trudnoću.

Za zdravu trudnoću je bitno da su vam zubi i desni takođe zdravi. Zato posetite vašeg zubara pre nego što zatrudnite.

Raspitajte se o trudničkom bolovanju i novčanim naknadama

Žena za laptom

Obavestite se o trudničkom bolovanju i visini primanja koja vam sleduju.

Ako ste zaposleni, saznajte koliko vam traje trudničko bolovanje i kolika će vam biti plata za to vreme. Obavestite se da li postoje pogodnosti u okviru nekog državnog, socijalnog programa za trudnice.

Planirajte budžet za bebu

Cipelice za bebu

Planirajte troškove za bebu.

Napravite spisak troškova: hrana za bebu, pelene, odeća, krevetac, posete pedijatrima i sl. Kao što treba da posetite lekara pre trudnoće, tako treba da steknete i uvid u buduće troškove.

Svratite i na Fejsbuk
Da li ste znali

...da je za pravilan rad štitne žlezde neophodan jod?

Koje namirnice su bogate jodom?